بدنسازی طبیعی چیست؟
علیرغم آنچه که بسیاری ممکن است شما را به آن سوق دهند، دستیابی به بدنسازی نیازی به استفاده از استروئید ندارد. می توان آن را با تلاش وپشتکار ساخت. بدنسازان طبیعی ادعا می کنند ازداروهای تقویت کننده پرهیز می کنند. این به طور مطلق استفاده از موادی مانند استروئیدهای آنابولیک ، دیورتیک ها و هورمون رشد انسانی را حذف می کند.آنگاه "طبیعی" در نظر گرفته می شود.
پیروان مشتاق به این ایده متعهد هستند که رژیم غذایی مناسب و تمرین مناسب تمام چیزی است که برای دستیابی به افزایش توده عضلانی، قدرت و تناسب اندام کلی نیاز دارید.برای بسیاری از شاگردان آن، بدنسازی طبیعی واقعاً یک روش زندگی است. میانبر کردن راه خود را برای دستیابی به دستاوردهای سریع رد می‌کنند.
فواید بدنسازی طبیعی برای سلامتی
بدنسازی طبیعی، با تمرین صحیح، تمام مزایای سلامتی را که از ورزش مداوم و متعهد انتظار دارید،ارائه میدهد.درپایه آن، شما تمرینات مقاومتی با ضربه بالا را به طور منظم انجام میدهید که باعث هایپرتروفی می شود.این قدرت کلی وتراکم استخوان شما رابهبود می‌بخشد،تناسب اندام عملکردی رابرای فعالیت‌های روزانه افزایش میدهد.بدنسازی طبیعی همچنین از تعادل هورمونی بدن پشتیبانی می کند.تستوسترون، هورمون رشد و انسولین. همه اینها اثرات مثبت بی شماری بر سلامتی شما دارند.
کار بر روی ساختن توده عضلانی، میزان متابولیسم پایه بدن (BMR) را افزایش می دهد، که به سوزاندن کالری بیشتر در هنگام استراحت کمک می کند. ایده آل برای مدیریت وزن و نبرد وحشتناک با کاهش چربی.با کاهش فشار خون، بهبود گردش خون، و کاهش خطر بیماری قلبی، سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد.
با تمرکز اصلی آن بر تعهد تزلزل ناپذیر، نظم و انضباط مورد نیاز برای بدنسازی طبیعی به این معنی است که شما برای رویارویی با چالش های زندگی، با افزایش استحکام ذهنی، انعطاف پذیری، تمرکز و افزایش عزت نفس، مجهزتر خواهید بود.فعالیت بدنی و روتین باعث ترشح اندورفین می شود که می تواند به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک کند.
ثابت شده است که هر نوع تمرین مقاومتی سال ها به زندگی شما اضافه می کند. نوع تمرینی که بدنسازی طبیعی شامل می شود به طور قابل توجهی شانس ابتلا به بیماری های مرتبط با سبک زندگی را کاهش می دهد و همچنین کیفیت زندگی را در سال های بعد افزایش می دهد.
چگونه بدنسازی طبیعی را شروع کنیم
حتی قبل از شروع، ضروری است که خود را در طرز فکر صحیح قرار دهید. اگر می خواهید بهترین نتایج را داشته باشید، باید با خودتان صادق باشید و بفهمید که آیا زمان، انرژی و انگیزه لازم برای متعهد شدن به سبک زندگی جدید را دارید یا خیر.
از همان ابتدا و با یک نیت روشن مشخص کنید که می خواهید به چه چیزی برسید. رشد عضلانی است یا از دست دادن چربی؟ آیا قصد دارید آماتور بمانید یا قصد دارید مرتبا بالا و بالاتر روید؟ اهداف ساده و واقع بینانه برای خود تعیین کنید، آسان بگیرید و این برنامه آموزشی و تغذیه شما را درمسیر درستی قرار می دهد.
تمرینات قدرتی: هر بدنسازی ارزش بر اهمیت تسلط بر تمرینات ترکیبی مانند اسکات، ددلیفت و پرس سینه تاکید می کند. حرکات کلاسیک که چندین گروه عضلانی را هدف قرار می دهند و منجر به رشد کلی و قدرت عضلانی می شوند. حرکات ترکیبی نان و کره هر روتین موفق بدنسازی است.
اضافه بار پیشرونده: این شامل افزایش تدریجی وزن، دفعات یا تعداد تکرارها در روال تمرینات قدرتی شما است. برای ادامه رشد، باید به طور مداوم عضلات خود را به چالش بکشید. اضافه بار پیشرونده کلید است.
ارتباط ذهن با عضله: بدنساز و اینفلوئنسر تناسب اندام اولیسس جونیور از ایجاد یک ارتباط قوی ذهن و عضله در طول تمرینات دفاع می کند. او می‌گوید: "احساس کنید که عضله کار می‌کند، روی انقباض تمرکز کنید و هر تکرار را به حساب بیاورید."
ثبات: به طور منظم، معمولاً 4 تا 6 بار در هفته، بسته به ظرفیت ریکاوری و اهداف خود، تمرین کنید. جف نیپارد، بدنساز و پاورلیفتر حرفه ای، بر اهمیت ثبات در تمرین و تلاش برای تکمیل هر جنبه تاکید می کند. او می‌گوید: «ثبات در انجام تمرینات، حتی اگر کامل نباشند، بسیار مهم‌تر از ورزش های گاه به گاه است.»
ریکاوری: این یک عنصر حیاتی در بدنسازی است و اغلب برای دستیابی به دستاوردها نادیده گرفته می شود. مطابق با اخلاق طبیعی بدنسازی، حداقل هفت ساعت خواب در شب، استراحت فعال ، ورزش سبک مانند پیاده روی و روزهای استراحت کامل.
پروتئین: دکتر لین نورتون و قهرمان IPF نقش حیاتی دریافت پروتئین در رشد عضلانی را برجسته می کنند. او توصیه می‌کند، "حدود 1.6 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز را هدف قرار دهید، که در بین 4 تا 5 وعده غذایی توزیع شود."
همچنین باید کنترل کالری دریافتی خود را بر اساس اهدافتان تنظیم کنید. مازاد کالری برای حجیم کردن و کمبود برای کاهش چربی مصرف کنید. همیشه با یک مربی آگاه در مشورت باشید.
در نهایت، چند دوست بدنساز طبیعی برای خود پیدا کنید. اگر با دیگرانی که همان مسیر را دنبال می کنند ارتباط نداشته باشید، سبک زندگی اغلب سفت و سخت می تواند به شما احساس انزوا بدهد. هنگامی که در انزوا کار می کنید، فشار دادن به خودتان می تواند بسیار سخت تر باشد، بنابراین به خودتان لطف کنید و به یک جامعه بپیوندید تا از حمایت اجتماعی و اخلاقی که برای حفظ نظم و انضباط ضروری است، بپیوندید. چه در باشگاه محلی خود گیر کرده باشید یا در انجمن ها و گروه های آنلاین، این کار را به تنهایی انجام ندهید. برای خود یک خانواده بزرگ از حامیان بدنسازی طبیعی بسازید که نه تنها از شما حمایت می کنند بلکه مشاوره، تشویق و بینش نیز ارائه می دهند.
همراه سبز ما
سپاس از همراهیتون
mybodyevo.com