تمرین های مقاومتی چیست ؟

تمرین مقاومتی شکلی از فعالیت بدنی است که برای بهبود تناسب عضلانی با تمرین یک عضله یا گروه عضلانی در برابر مقاومت خارجی طراحی شده است. تمرین مقاومتی هر تمرینی است که باعث انقباض عضلات در برابر یک مقاومت خارجی با انتظار افزایش قدرت، هایپرتروفی ویا استقامت شود. مقاومت خارجی می تواند دمبل، هالتر ورزشی، وزن بدن خود، آجر، بطری آب یا هر جسم دیگری باشد که باعث انقباض عضلات می شود.


تمرین مقاومتی بر این اصل استوار است که ماهیچه های بدن برای غلبه بر نیروی مقاومت در زمانی که لازم باشد کار می کنند. هنگامی که تمرینات مقاومتی را به طور مکرر و مداوم انجام می دهید، عضلات شما قوی تر می شوند.

نمونه هایی از تمرینات مقاومتی: راه های زیادی وجود دارد که می توانید عضلات خود را چه در خانه و چه در باشگاه تقویت کنید. انواع مختلف تمرین مقاومتی عبارتند از: وزنه های آزاد – ابزارهای کلاسیک تمرین قدرتی مانند دمبل یا هالتر ماشین‌های وزنه‌برداری – دستگاه‌هایی که دارای صندلی‌های قابل تنظیم با دسته‌های متصل به وزنه یا هیدرولیک هستند. توپ های پزشکی – توپ های وزن داری کشهای مقاومتی  - در هنگام کشش مقاومت ایجاد می کنند. آنها قابل حمل هستند و می توانند با اکثر تمرینات سازگار شوند.کش ها در طول یک حرکت مقاومت مداوم ایجاد می کنند وزن بدن خودتان  می‌توانید برای اسکات، فشار استفاده کنید. استفاده از وزن بدن خود به خصوص هنگام مسافرت یا محل کار راحت است. چقدر باید انجام دهیم؟ دو روز غیر متوالی / هفتگی یک ست 8-12 تکرار برای بزرگسالان سالم 8-10 تمرین اصلی با هدف قرار دادن گروه های عضلانی اصلی: مبتدی 2-3 روز در هفته، متوسط ​​3 روز در هفته؛ پیشرفته 4-6 روز در هفته ویژگی های خاصی که تمرین مقاومتی ممکن است هدف قرار گیرد عبارتند از: قدرت ، هیپرتروفی و استقامت

سپاس از همراهی شما دوست ارزشمندم

همراه همیشگی شما

آناهیتا خسروپور